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孕期运动有助于产后恢复

发布时间:2019-09-14 08:14:27 编辑:笔名

  专家指出,在怀孕期间进行一些适当的运动是有好处的,不仅能促进胎宝宝的正常发育,对产后的恢复也提供了极大帮助,所以准妈妈们动起来吧。

  专家指出,在怀间进行一些适当的运动是有好处的,不仅能促进胎宝宝的正常发育,对的恢复也提供了极大帮助,所以准妈妈们动起来吧。有哪些运动适合孕妈妈,一起来阅读本篇资讯吧。 有助于产后恢复 专家提醒,孕期体重决定产后体形! 据东方女子医院主任医生赵晓玲介绍,想要产后恢复苗条身材,孕期的体重控制最重要。首先要饮食均衡。一般孕期饮食合理、增重比较少的孕妇,产后就比较容易恢复身材。像陈慧琳那样,从到生产,除后期肚子稍微隆起,其他包括手、脚部分都很纤细,脸部也不像一般孕妇那样会,从上发布的食谱来看,早餐是脱脂奶、蛋白、麦片,午餐有、白饭、汤,下午茶是苏打饼干、奶酪,晚餐则有蒸肉饼、白饭、等,饮食结构非常均衡,没有油炸食物,热量很低,因此,她在产后6天即恢复苗条身材,也是很正常的。 适当运动助产后恢复 要想产后迅速瘦身,在产前还应该适当进行一些适合孕妇的运动,如孕妇肚皮舞、、孕动操等,孕妇经常做这些适合适量的运动,不仅有利于产后快速瘦身,而且更有利于。但是这期间也有一些需要注意的事项:活动一定要轻柔,瑜伽是挺好的一项运动。 生完孩子后的第一天,孕妇就可以开始做一些简单的恢复操。比如腹部肌肉运动,仰卧,两臂上举,吸气时收腹,再两臂平放在身体的两侧,腹肌放松,反复做;脚踩踏板运动,踝部用力向上弯,再向下弯,反复练习能改善血液循环,防止腿部肿胀。 亲亲宝贝为大家提供以下适宜孕妇参加,而且易于实行的运动类别及具体项目有: 1. 包括快走、慢跑、自行车和(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。 2.水中运动 包括游泳、水中等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮妇支撑比怀多出的10至1 公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高,更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

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