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瘦腰瘦腿瑜伽 轻松去除下身赘肉

发布时间:2019-09-13 20:56:32 编辑:笔名

高速生活节奏的一大 贡献 就是把人类的运动方式简化了,人们每天主要的姿势就是 坐 ,坐车、开会、用电脑、进餐等,于是下身脂肪慢慢堆积起来。

小编给大家推荐瘦腰腿的瑜伽,小蛮腰和纤细腿一同练出来。 

1、体侧伸腿

坐姿,右腿弯曲,右脚尽量靠近身体,左腿伸直指向外侧,脚面绷直,左臂伸直,左手置于左腿上,右臂环绕过头顶,手指指向下方,肩膀尽量向左下方压。

2、弓式

平趴于地板上,双脚自然分开,双腿弯曲并抬离地板,双臂伸直置于后方,直至双手能握住脚面,拉伸胸部及腹部尽量远离地板,头部向上抬起。 

、站立拉弓式

站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。

4、鸟王式

站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。

5、牛面式

跪姿,双脚自然分开,小腿绷直,膝盖弯曲90度,臀部向上抬起,双臂伸直撑在肩膀下方,肩膀微微向上提,头部向后仰。

6、扭转式

坐姿,右腿弯曲,右脚掌尽量靠近左侧臀部,左脚跨过右大腿置于右腿外侧,伸直背部,左臂伸直置于左后方,右臂弯曲,肘部置于左膝盖外侧,手指摊开指向上方。 

7、树式

站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,右脚勾住左腿膝盖上方处,伸直背部,双臂举过头顶,双手合十,挺起胸部。

8、起跑式

站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿伸直置于后方,身体向下弯曲,双臂伸直撑在右脚两侧,伸直背部,身体尽量向前推。

提示:动作要缓慢地完成,每个动作要持续几秒钟,注意呼吸的配合,这样才能起到平静情绪、增强注意力和肌肉强度的作用。瑜伽比较侧重增强身体的力量,动作强度比较大,一定要注意锻炼时的安全性,但是也不要急着做那些超过自身耐受能力的动作,可相应地选择难度低些的动作,循序渐进,达到一定水平后,再练习高位水平的动作。

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